高考临近，考生和家长都进入了“备战”状态。怎样让孩子以最佳状态迎接高考呢？这其中有不少门道。

　　稳住心态，轻松上阵

　　从心理上，考生要给自己加油打气，遇到难题别慌，就当是“升级打怪”的机会。压力大时，可以跑跑步、听听歌等方式来放松一下身心。制定学习目标时，不要太贪心，要贴合自己的实际情况，常对自己进行心理暗示，说：“我能行！”那么，自信心就会慢慢上来了。

　　家长们这时候别总唠叨成绩，多陪孩子聊聊天，听他们说说心里话，营造轻松的家庭氛围，做孩子坚实的情绪后盾。

　　调理身体，活力满满

　　生理方面，考生得保证每天睡够7-8小时，中午也要眯一会儿，养足精神。吃饭尽量不要点外卖，多吃蔬菜水果、鸡蛋牛奶这些有营养的食物，少吃高糖油腻的食物。每天都要适当运动，可以跑步、跳绳，运动完心情都会变好了。

　　家长要当好“后勤部长”，变着花样给孩子做可口饭菜，提醒孩子按时睡觉，别熬夜刷题，为孩子的身体状态保驾护航。

　　科学学习，高效提分

　　学习上，考生要列出学习计划，分清主次，薄弱科目多花时间补。多做真题找规律，错题反复研究，把每一次练习都当作查缺补漏的机会。

　　家长可以帮孩子收集高考资料，了解招生政策，但别给孩子乱报辅导班、买一堆教辅书，避免增加不必要的负担。

　　应对暑热，冷静应考

　　另外，高考都在夏天，高温容易让人烦躁。孩子要是情绪不好，家长别着急批评，耐心开导。平时家里放一些绿植，舒缓情绪，备点绿豆汤、酸梅汤，消暑又解渴，帮助孩子保持良好状态。

　　高考是重要的人生关卡，但别把它当成“独木桥”。考生和家长都放宽心，做好该做的，相信孩子定能在考场上发挥出最好水平！

专家简介

　　何彦霞，本溪市中心医院心理门诊负责人，毕业于中国医科大学，精神科副主任医师。国际催眠师，国家二级心理咨询师答辩考评员，国家二级心理咨询师、心理治疗师，辽宁省第七批本溪市第五批援疆技术人才、辽宁省心理咨询行业协会副会长，市自然科学学科带头人、市心理咨询师协会理事长、市心理卫生协会副会长、市医学会精神医学专科分会副主任委员。先后在上海市精神卫生中心进修、北大心理咨询中心学习，作为访问学者到德国访问学习。擅长各种原因引起的失眠、焦虑、抑郁咨询、人际关系咨询及人格障碍咨询等。

　　出诊时间：周一到周五白天出诊

　　出诊地点：门诊楼4楼心理门诊

　　参考内容：

　　1.超级干货|高考学习指南书

　　2.【课改教研】|高考备考三轮复习策略的深度研究与应用[EB/OL].(2024-08-25)[2025-05-05].